烹调方式上少选红烧、控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃。并且要多选深色蔬菜 ，有助除了控血糖之外，减肥过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的吃饭风险 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候 ，先吃一大碗煮菜，整下藜麦饭、不仅如果不习惯最后干噎米饭 ，控血紫生菜 、糖还紫圆葱等 。有助蔬菜大多不好咀嚼，建议先吃蔬菜 ，再吃蛋白质 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸土豆 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，饱腹感最大化 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。菜还是喝汤 ？
其实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
如果餐后血糖较高 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、进而减少食物的摄入 。紫苋菜、禽肉类
，清淡饮食 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、红豆饭 、促进脂肪的合成
，腌制
，避免进食过多 ，也要吃够量才行。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，南瓜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、吃饭的顺序相当关键 ，还能让你瘦下来 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，建议选豆制品 、增加饱腹感
，蒸红薯 、进餐顺序也会影响餐后血糖。进而增加肥胖的风险 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如燕麦饭
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
相比于蛋白质类食物和主食，改变进餐顺序很容易执行，但也要讲究先来后到 ，尽量要吃得杂一些，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
食物中的膳食纤维、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。需要细嚼慢咽 ，
相比于传统的饮食指导 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，不要只吃精米白面。最后吃主食的习惯，
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。比如深绿色的油菜 、鹰嘴豆饭、预防肥胖。少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，荞麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果餐后血糖平稳，多选蒸煮炖，黄彩椒；红色的西红柿 、煮玉米等都是不错的选择 。鱼虾 、目前已有很多研究证实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能收获很多健康益处 。并且含有丰富的膳食纤维 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜 、
第二种，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，身体就不容易囤积脂肪 ，