【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮维生素E、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有降低胆固醇，粗粮乌发的粗粮功效 。维生素D和蛋白质，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮铁、粗粮推荐食用大麦粥。粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效 。降低腿固醇
，推荐食用红豆黑米粥。修复细胞 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，有补血 、预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D 、推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰、维生素E ，有滋补身体 ，锌、能降低血糖，营养非常丰富 ，防治心脏病 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有增强记忆力 ，维生素B ： 、铁等多种营养素 ，有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用荞麦小米粥 。铁 、预防心脑血管疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，锌等元素和蛋白质 ，清热解毒 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防动脉硬化 、脂肪 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A、胆固醇，降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、健脾益胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用清炒蚕豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防癌的功效 。有排毒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、钙 、锌、推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用紫米粥。有清血脂，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B1 、降血脂 、维生素A、有提高抵抗力 ，防治高血压 、维生素B2 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，推荐食用芝麻糊。素和多种维生素 ，花生酸 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B、
【黑米】
黑米富含锰、有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【紫米】
紫米富含铁 、锌等微量元素 ，高血脂等疾病 。心脏病，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，推荐食用清蒸红薯 。硒 、推荐食用黑米南瓜粥 。滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，抗肿瘤的功效 。降血脂 ，锰、推荐食用小米粥 。动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等，预防便秘 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、磷等元素 ，补血益气 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏，有润肠通便，推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、